КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ.

     Удобнее всего выполнять письменную работу сидя, опираясь о спинку стула спиной в месте ее изгиба. Садитесь прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, что бы не напрягать мышцы.

      При работе сидя меняйте чаще позу, вставайте и прохаживайтесь. Высоту стула отрегулируйте так, что бы работать было удобно. Стул должен иметь подлокотники: облокачиваясь время от времени на них, вы снижаете нагрузку на позвоночник. Для уменьшения давления на задние стороны бедер можно поставить под ноги маленькую скамеечку-опору.

     Не садитесь перед телевизором в слишком мягкое кресло или на диван. Учтите, что сидение должно быть на высоте полуметра от пола.

КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ И ХОДИТЬ.

     Не стойте неподвижно, меняйте опорную ногу. Работая в наклон, например, над верстаком или мойкой для посуды, лучше иметь под ногой опору – маленькую скамеечку или ящик. Если над мойкой укреплен шкаф для посуды, можно упираться в него головой.

     Работая с пылесосом, при болях позвоночнике целесообразно пользоваться достаточно длинной трубкой. Убирая пыль в труднодоступных местах, нужно встать на одно колено, а не наклоняться.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕНОСИТЬ ТЯЖЕСТИ.

     При заболеваниях позвоночника большие тяжести старайтесь не носить.

     Тяжелую ношу надо делить пополам и, что бы не перегружать позвоночник, нести ее в обеих руках.

     Поднимая что-либо тяжелое, сгибайте ноги, а не спину. Держите груз ближе к телу.

     Если приходится поднимать предметы над головой, что бы положить, например, на шкаф, удобнее встать на устойчивую скамеечку или стремянку.

     Поднимая тяжести, не поворачивайте туловище – этим вы убережетесь от «прострелов».

     Перемещая тяжелые вещи на значительное расстояние, лучше носить их на спине, например, в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо.

КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ.

     Слишком мягкие матрацы, как или слишком жесткие, вредны.

     Матрац должен быть полужестким, позволяющим сохранять наши естественные изгибы позвоночника в различных позах во время отдыха.

     Удобнее всего спать на боку, с невысокой подушкой, которая бы позволила сохранить положение шеи и головы как при обычной вертикальной позе. Спать без подушки не имеет смысла, так как шея будет находится в согнутом положении.

В ЦЕЛЯХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ НЕ СЛЕДУЕТ:

·       Спать на раскладушках и других прогибающихся поверхностях.

·       Спать с высокой подушкой.

·       Сидеть за столом, согнувшись, низко наклонив голову.

·       Читать, или рисовать, лежа на боку.

·       Постоянно носить тяжести в одной руке.

·       Спать на боку, свернувшись калачиком, подтянув ноги к животу.

·       Носить неудобную или излишне теплую одежду и обувь.

·       Носить слишком тяжелую одежду с узкими рукавами, обилием пуговиц.

·       Носить обувь без каблука или задника, на негнущейся подошве либо несоответствующую размеру ноги.

·       Одежда должна быть свободной и удобной, а обувь плотно зашнурована, каблук широкий, высотой 1-2 см, задник плотный.